ダイエット成功のための筋トレ

ダイエット成功のための運動で欠かせないのが筋力トレーニング、通称｢筋トレ｣です。いくらダイエット成功といっても、病的に痩せてしまったのでは意味がありませんね。筋肉はエネルギーを多く消費してくれます。したがって、筋トレにより筋肉質な身体をつくることで、基礎代謝を高め、エネルギー消費量を増やして端正な身体づくりをし、美しくやせることが可能になるのです。

では、ダイエット成功のための筋トレとはどういうトレーニングでしょうか。まずは、アイソレーション系トレーニングといわれる方法。これは鍛えたい部位以外の関節は動かさずに、鍛えたい部分の筋肉だけを集中的に鍛えるやり方です。ただし、この方法ではダイエット成功までに多少の時間がかかりますし、マシンが必要になってきます。

もう一つの方法として、マス系トレーニングがあります。これは、より多くの関節を使い、反動でダンベルなどを複数回上げたり下ろしたりする方法です。こちらはアイソレーション系トレーニングより短時間で気軽にできるトレーニングなので、取り入れやすく長続きしやすいでしょう。

ダイエット成功のための理想的なトレーニング時間は、週に４～５回、１５分くらいでよいのでマス系トレーニングを行うことです。たったこれだけの時間でも、継続して行うことにより着実に筋肉はついてきます。そして、さらに週１回ほどアイソレーション系のトレーニングを併用すると、筋肉により一層の刺激がいくはずです。