tag:dietseikou.bazx.biz,2008://13 2007-07-10T01:57:21Z ダイエット成功の秘訣とはでは、ダイエットの成功法や効果、コツなどのダイエット成功のための情報満載 Movable Type 3.34 tag:dietseikou.bazx.biz,2007://13.224 2007-07-10T01:55:48Z 2007-07-10T01:57:21Z

ダイエット成功のための運動の仕方を紹介してきましたが、あと一歩、ダイエット成功に...

ダイエット成功のための運動の仕方を紹介してきましたが、あと一歩、ダイエット成功にさらに近づくためには、やはり食事の摂り方にも気をくばることが大切です。毎日食べているものに少しだけ気を配ってみてください。不規則になっている毎日の食事を見直してみましょう。 ダイエット成功のための食事とは、やはり規則正しいバランスのとれた食事をすることです。５大栄養素といわれるたんぱく質・炭水化物・脂肪・ビタミン・ミネラルをバランスよく摂りましょう。現代の食生活では、炭水化物・たんぱく質・脂肪を摂りすぎる傾向があり、逆にビタミン・ミネラルが不足しているアンバランスな状態にあります。ですから、ビタミン・ミネラル摂取のために野菜を多く摂るような食事の献立を考えましょう。食べ物だけから摂ることが不十分な場合は、サプリメントなどで適宜補給してやればより効果的です。 ダイエット成功の秘訣は、運動と食事のバランスにあります。決してムリをして行うものではないのです。身体のしくみを理解して、脂肪を燃焼させ、余分な脂肪はつきにくくなるように、適度な運動と食事を摂っていれば、ダイエット成功も遠い先の夢ではありません。あなたも今日からダイエット成功を目指して、ムリなく、楽しく有酸素運動や筋トレ、バランスの摂れた食事作りをしてみてくださいね。 tag:dietseikou.bazx.biz,2007://13.223 2007-07-10T01:53:30Z 2007-07-10T01:55:44Z

ダイエット成功を目指して運動をしたあとは、必ずストレッチをして筋肉をほぐしてあげ...

ダイエット成功を目指して運動をしたあとは、必ずストレッチをして筋肉をほぐしてあげましょう。ストレッチをすることで筋肉の柔軟性があがり、稼動域を広げてくれるのです。筋肉の稼動域が広がることによって、筋肉を痛めたり故障したりすることもなくなります。筋肉がよりスムーズに動くことにより、脂肪の燃焼を助けることにもなるのです。 また、ダイエット成功のためにストレッチを行う効果は他にもあります。運動をすることで溜まった筋肉の中の疲労物質を取り除き、コンディションを整える役割をするのです。運動したあとすぐにストレッチを行うことがより効果的です。そうすることで、筋肉に疲労を蓄積させずにすみますし、筋肉をよりよい状態に早く戻してやることができるのです。 ストレッチは決して無理に行ってはいけません。間違ったやり方をすれば、かえって筋肉を痛めてしまうことに。グイグイと力任せに押したりするのはもってのほか。痛みを感じるほどにやるのは逆効果で、筋肉を気持ちよく伸ばすどころか、逆に収縮させてしまいます。 ダイエット成功のための正しいストレッチとは、全身の力を抜いて大きく深く呼吸をしながら、伸ばしたい箇所をゆっくりジワジワ伸ばしていきます。決して無理をして、力任せに行ってはいけません。伸びようとしている筋肉を意識しながら、その動きをサポートしてあげるような感覚で行うようにしてください。毎日続けていれば、徐々に硬かった身体も柔軟になっていきます。]]> tag:dietseikou.bazx.biz,2007://13.222 2007-07-10T01:39:46Z 2007-07-10T01:44:33Z

ダイエット成功のためには脂肪を燃焼させることが必要で、それには有酸素運動が適して...

ダイエット成功のためには脂肪を燃焼させることが必要で、それには有酸素運動が適していることはわかっていただけたでしょうか。ただ、有酸素運動だけでは、短期間にダイエットが成功したと実感するには少し難しいようです。少なくとも１ヶ月は先に述べた有酸素運動を続けていかなければなりません。人間の身体は、適応能力が高いために、あまり負荷の高くない運動に対しては身体が慣れてきてしまうのです。ですから、週２回、２０分程度の運動だけでは、やがて身体が慣れてしまい、脂肪が燃えにくくなってくるわけです。 やはり、短期間のダイエット成功のためには、軽い有酸素運動だけではなく、同時に筋トレも行うほうがより効果的だといえるでしょう。筋トレで筋肉の量を増やすことによって基礎代謝量をあげていけば、同じ量と時間の運動をしていても、消費されるエネルギーの量は倍増するのです。つまり、短期間でダイエット成功が実感できるというわけです。 ダイエット成功の秘訣は楽しく続けられることだと思います。そして、ある程度は短期間のうちに効果が目に見えて実感されることが必要です。着実にダイエット成功の道をたどっていると実感できることで、さらに楽しく継続して身体を動かすことができるのです。あなたもダイエット成功のために、適度の筋トレと有酸素運動を楽しみながら続けてみてください。 ]]> tag:dietseikou.bazx.biz,2007://13.221 2007-07-10T01:34:16Z 2007-07-10T01:36:41Z

ダイエット成功のためには、余分な脂肪を燃焼させていかなければいけません。脂肪はダ...

ダイエット成功のためには、余分な脂肪を燃焼させていかなければいけません。脂肪はダイエット成功のための最大の敵です。脂肪を燃焼させる最も効果的な方法は有酸素運動です。体内で脂肪がもっとも燃焼しやすい時の心拍数というのがあります。その心拍数に達するまで運動を続け、さらにその心拍数を長時間持続させることで、最も脂肪を有効に燃焼させやすい状態に身体をもってくるわけです。 ダイエット成功のためには、目標心拍数をどれくらいにすればいいのでしょうか。脂肪燃焼が目的ならば、それほど激しい運動は実は必要ないのです。例えば、ジョギングを行ったとして、一緒に走っている人と普通に話せるくらいの運動で充分なのです。ダイエット成功のためだと、必死になって辛い運動を続けていませんか？心拍数が高すぎてもダイエット成功には繋がりません。脂肪燃焼に必要なのは運動する時間と頻度なのです。 具体的な数字をいいますと、ダイエット成功に必要な有酸素運動量は、１クール20分以上の運動を最低週２回程度行うことです。もちろん、毎日できればそれが一番効果はあがりますが、辛くならない程度に続けることを目標とするなら、週２回程度でも充分です。それさえ守って続ければ、必ず脂肪は減っていきますし、ダイエット成功も夢ではありません。]]> tag:dietseikou.bazx.biz,2007://13.220 2007-07-10T01:28:54Z 2007-07-10T01:30:59Z

ダイエット成功のためには、このインナーマッスルを正しく鍛えてやることが大切です。...

ダイエット成功のためには、このインナーマッスルを正しく鍛えてやることが大切です。ただ、直接筋肉を鍛えるというのではなく、インナーマッスルを動かしている神経を鍛えて、筋肉を効果的に動かすことができるようにトレーニングすることが必要です。 インナーマッスルと一口にいっても色々な部位があります。例えば、股関節でいうと、腸腰筋、腸骨筋、大腰筋、小腰筋などの筋肉がインナーマッスルとよばれる筋肉です。特に腸腰筋は、痛めてしまうと腰痛を引き起こす原因となりますので注意が必要です。ダイエット成功のためにもしっかりケアすることをおすすめします。 では、ダイエット成功のためのインナーマッスルの鍛え方を紹介しましょう。方法はカンタン。わざと身体のバランスを崩し、インナーマッスルを使うようにすればいいのです。例えば、今流行のバランスボールの上でいつものトレーニングをやってみる。そうすることで、インナーマッスルも同時に鍛えていることになるのです。ただ、バランスボールに座っているだけでも効果があります。 ダイエット成功のために、バランスのとれた身体づくりはとても大切です。身体のバランスが崩れているのを正さずに放っておくと、不自然な部分に余分な脂肪がつくことになります。そして、一旦不自然な部分についた脂肪は、通常のトレーニングをしても中々燃焼しません。つまり、脂肪がとれにくい体質になってしまうのです。ですから、ダイエット成功のためには、通常の筋トレと一緒にインナーマッスルも使うことを意識し、バランスのとれた身体づくりをしていきましょう。]]> tag:dietseikou.bazx.biz,2007://13.219 2007-07-10T01:20:31Z 2007-07-10T01:22:27Z

ダイエット成功の秘訣は筋トレばかりではありません。日頃から姿勢をよくすることもダ...

ダイエット成功の秘訣は筋トレばかりではありません。日頃から姿勢をよくすることもダイエット成功のためには重要な要素なのです。全身を鏡で映してみたとき、あなたは正しい姿勢で立っているでしょうか。バランスの悪い箇所はないですか？もし、正しい姿勢で立つことができていないという人は、インナーマッスル（身体の内部にある筋肉）が弱っているかもしれません。 ダイエット成功のための正しい姿勢とはどのようなものなのでしょうか。正しい姿勢とは、耳・肩・腰骨が地面から垂直に、一直線に並んでいる状態をいいます。あなたの姿勢が猫背になっていたり、身体が傾いていたりするということは、骨が傾いているということです。そして、その傾きを支えているのは筋肉です。骨をまっすぐな状態に支えようとする筋肉がインナーマッスルです。インナーマッスルとは、身体の内部にある筋肉で、身体のバランスを整えたり姿勢を正しく保つために使われる筋肉の総称です。 悪い姿勢のままでいると、このインナーマッスルが正常な位置に戻そうして力を加えることになります。そして、常に力が入ったような状態になるため、筋肉の動きが鈍くなり、固まったようになって、肩こり・腰痛といった症状を引き起こす原因にもなってしまうのです。]]> tag:dietseikou.bazx.biz,2007://13.218 2007-07-10T01:15:51Z 2007-07-10T01:17:51Z

ダイエット成功のために筋トレを取り入れることの有効性を述べましたが、いくら短期間...

ダイエット成功のために筋トレを取り入れることの有効性を述べましたが、いくら短期間で結果が出るといっても、やはり多少の時間は必要です。続けてトレーニングを行えば、筋肉の質は変化してきますが、毎日のトレーニングのなかで目に見えるほど劇的に変わるわけではありません。ですから、毎日続けるためのモチベーション作りが必要になってきます。 ダイエット成功のための筋トレで、モチベーションを保つのに有効な方法として、トレーニングにメリハリをつけることは効果的だといえます。筋トレを始めたばかりの頃は、運動自体に慣れていないので、急激にやるのは危険です。軽い負荷で充分なので、筋肉になじませるような感じで少しずつ身体を慣らしていきましょう。 その後、筋トレが身体になじんできた段階で、徐々に負荷を増やしていきましょう。ダイエット成功のためには、やはりできるだけの強度を筋肉にかけていく必要があります。限界まで負荷を強めることにより筋肉は鍛えられますが、同時に疲労もたまってきますので、充分な休養も必要です。初期のような負荷の軽いトレーニングに戻りましょう。 このように、ダイエット成功のためにはメリハリのあるトレーニングを行うことが大切なのです。いつもいつもハードな筋トレばかりでは、身体ももちませんし、モチベーションもあがらないでしょう。トレーニングの単調感や疲労感を防ぐ意味でも、メリハリのあるトレーニングが有効なのです。]]> tag:dietseikou.bazx.biz,2007://13.217 2007-07-10T01:12:45Z 2007-07-10T01:14:38Z

ダイエット成功のための運動で欠かせないのが筋力トレーニング、通称｢筋トレ｣です。...

ダイエット成功のための運動で欠かせないのが筋力トレーニング、通称｢筋トレ｣です。いくらダイエット成功といっても、病的に痩せてしまったのでは意味がありませんね。筋肉はエネルギーを多く消費してくれます。したがって、筋トレにより筋肉質な身体をつくることで、基礎代謝を高め、エネルギー消費量を増やして端正な身体づくりをし、美しくやせることが可能になるのです。 では、ダイエット成功のための筋トレとはどういうトレーニングでしょうか。まずは、アイソレーション系トレーニングといわれる方法。これは鍛えたい部位以外の関節は動かさずに、鍛えたい部分の筋肉だけを集中的に鍛えるやり方です。ただし、この方法ではダイエット成功までに多少の時間がかかりますし、マシンが必要になってきます。 もう一つの方法として、マス系トレーニングがあります。これは、より多くの関節を使い、反動でダンベルなどを複数回上げたり下ろしたりする方法です。こちらはアイソレーション系トレーニングより短時間で気軽にできるトレーニングなので、取り入れやすく長続きしやすいでしょう。 ダイエット成功のための理想的なトレーニング時間は、週に４～５回、１５分くらいでよいのでマス系トレーニングを行うことです。たったこれだけの時間でも、継続して行うことにより着実に筋肉はついてきます。そして、さらに週１回ほどアイソレーション系のトレーニングを併用すると、筋肉により一層の刺激がいくはずです。]]> tag:dietseikou.bazx.biz,2007://13.216 2007-07-10T01:09:48Z 2007-07-10T01:12:05Z

それではダイエット成功を目指し、その第一歩として、自分の肥満度を数値で現してみま...

ダイエット成功を目指し、その第一歩として、自分の肥満度を数値で現してみましょう。BMI（ボディ・マス・インデックス）値と体脂肪率という言葉を聞いたことがあるでしょうか。ダイエット成功のための指標として使われるこれらの値ですが、BMI値は自分でも簡単に計算できるので、紹介しておきます。この方法であなたのBMI値を出し、ダイエット成功のための指標としてください。 BMI値は、体重(kg)÷身長(m)の２乗で表わします。例えば、体重が55kg、身長が1.6mの人の場合は、55÷（1.6×1.6）＝21.4となります。この数字が肥満かどうかの指標となります。数値が17.6以下の場合はやせすぎです。17.6～20の場合はやせ気味、20～24の場合は正常となります。また、24～26.5の場合は肥満気味、26.5以上になると肥満ということになります。同じ身長と体重の人でも、筋肉の量や体脂肪率の違いでまた見た目も変わってきますし、個人差はありますが、自分の体型が平均と比べてどのあたりに位置するのかだいたいわかると思います。 ところで、鏡で全身を映して見た時、あなたの身体のどの部分に、より脂肪が多くついていたでしょうか。肥満には、その脂肪の付き方によって、上半身肥満と下半身肥満とに分けることができます。下半身肥満は、一般に女性に多く見られ、その体型から洋ナシ型・皮下脂肪型とよばれています。一方、上半身肥満は女性もそうですが、男性にも多く見られ、リンゴ型・隠れ肥満型・内臓脂肪型などに分類することができます。上半身肥満の方は、肥満が生活習慣病につながることが多いため、注意が必要です。]]> tag:dietseikou.bazx.biz,2007://13.215 2007-07-10T01:05:57Z 2007-07-10T01:09:42Z

ダイエット成功の秘訣とはなんでしょう？女性なら誰でも一度はダイエット成功を夢見て...

ダイエット成功の秘訣とはなんでしょう？女性なら誰でも一度はダイエット成功を夢見てさまざまな方法を試みたことがあると思います。中でも一番手軽で有効なダイエット成功法はやはり身体を動かすことではないでしょうか。食事療法などで食べる量を減らせば、確かに体重は落ちると思います。しかし、食事をきちんと摂れないのではストレスがたまってしまいます。あふれるほど出回っているダイエット食品ですが、高額商品が多いので中々手が出ませんね。その点、自分の身体を動かす方法ならお金はそれほどかかりません。 では、ダイエット成功のための運動、トレーニングとはどうすればいいのでしょう。どんな方法でもムリは禁物です。ダイエット成功の第一歩として、まずは自分の身体の今の状態を知っておく必要があります。自分の身体に一番最適なトレーニング方法とはどういったものか、ダイエット成功のために最も効果的な量は？そういったことを理解して、短期間でダイエット成功を果たせるような身体づくりを目指しましょう。 自分の身体の現状を知るために、全身が映る鏡の前に立って自分の姿を客観的に観察してみてください。自分の知らないあいだに、ずい分いろんな箇所に贅肉がついてしまっていませんか？自分の身体のどの部分に余分な肉がついてしまっているのかしっかり注目してください。次にそれをより客観視できるよう、また比較ができるように具体的に数値で現してみましょう。 ダイエット成功のためには、この自分の身体の現状を数値化するという事が大切です。 数値化することによって、今後のトレーニングの目安にもなりますし、どの部分をどれだけ改善していけばいいかということも、ひとめで解るので、モチベーションを保つのに有効です。]]>